الرئيسية
البوابة
أحدث الصور
التسجيل
دخولأهم الوجبات الخفيفة .............
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
أهم الوجبات الخفيفة .............
من طرف ابن غزة الأربعاء يونيو 11, 2008 1:29 am
الفواكه
واشنطن/ مع تراجع الاعتماد على الوجبة العائلية التقليدية, لا بد من التركيز على الوجبات الخفيفة التي يجب أن تكون جزءاً من الحياة اليومية.
فمعظم الناس لا يمكنهم تناول ما هو كافي لتزويد أجسامهم بالطاقة لأكثر من ثلاث أو أربع ساعات, ويشمل الأمر أيضاً الصغار والمراهقين, الذين لا يمكنهم تناول الطعام الكافي لمنحهم الطاقة لحين الوجبة التالية, وذلك بسبب حجم معدتهم الصغير.
فالأشخاص الذين يتجنبون تناول الوجبات الخفيفة, قد يشعرون بالجوع الشديد إلى حين تناول الوجبة الرئيسية, مما يدفعهم إلى تناول كمية تزيد عن طاقتهم, كما يصبح تنوع الوجبة صعباً نوعاً ما, وتسمى هذه الحالة باسم " هجوم الجوع".
ومن أجل تجنب حالة " هجوم الجوع " التي تشير إلى أن الجسم قد نفذ من الطاقة, يفضل استبدال الوجبات الثلاث الرئيسية, بست وجبات صغيرة, أي تخفيف الوجبات الرئيسية نوعاً ما مع تناول وجبات خفيفة بينها.
وفي نفس الوقت يجب اختيار الوجبات الخفيفة بكل حكمة وعقلانية, وذلك من خلال التركيز على السعرات الحرارية وليس فقط كميتي الدهون والسكر, وفي حال كانت الوجبات الرئيسية لا تحتوي على كمية كافية من الفواكه والخضراوات, فمن المفيد الاستفادة من الوجبات الثانوية وتناول هذه الأغذية بين الوجبات الرئيسية.
أي أن الوجبة الثانوية يجب أن تساعد على التحكم بالشهية على تناول الطعام لا العكس أبداً, مع المحافظة طبعاً على الوزن ضمن الحدود الطبيعية.
ومن أهم المأكولات التي ينصح بتناولها ضمن الوجبات الخفيفة الثانوية, مثلاً الأطعمة التي تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين كالحبوب والفواكه والخضار, أو يمكن تناول رقائق البطاطس مع صلة الفاصولياء الخالية من الدسم, أو بعض الفواكه المجففة, كما أن اللبن مصدراً غنياً للكالسيوم والبروتين وقد يأتي بنكهات مختلفة, وأخيراً قد تكون المكسرات خياراً جيداً للوجبات الخفيفة.
واشنطن/ مع تراجع الاعتماد على الوجبة العائلية التقليدية, لا بد من التركيز على الوجبات الخفيفة التي يجب أن تكون جزءاً من الحياة اليومية.
فمعظم الناس لا يمكنهم تناول ما هو كافي لتزويد أجسامهم بالطاقة لأكثر من ثلاث أو أربع ساعات, ويشمل الأمر أيضاً الصغار والمراهقين, الذين لا يمكنهم تناول الطعام الكافي لمنحهم الطاقة لحين الوجبة التالية, وذلك بسبب حجم معدتهم الصغير.
فالأشخاص الذين يتجنبون تناول الوجبات الخفيفة, قد يشعرون بالجوع الشديد إلى حين تناول الوجبة الرئيسية, مما يدفعهم إلى تناول كمية تزيد عن طاقتهم, كما يصبح تنوع الوجبة صعباً نوعاً ما, وتسمى هذه الحالة باسم " هجوم الجوع".
ومن أجل تجنب حالة " هجوم الجوع " التي تشير إلى أن الجسم قد نفذ من الطاقة, يفضل استبدال الوجبات الثلاث الرئيسية, بست وجبات صغيرة, أي تخفيف الوجبات الرئيسية نوعاً ما مع تناول وجبات خفيفة بينها.
وفي نفس الوقت يجب اختيار الوجبات الخفيفة بكل حكمة وعقلانية, وذلك من خلال التركيز على السعرات الحرارية وليس فقط كميتي الدهون والسكر, وفي حال كانت الوجبات الرئيسية لا تحتوي على كمية كافية من الفواكه والخضراوات, فمن المفيد الاستفادة من الوجبات الثانوية وتناول هذه الأغذية بين الوجبات الرئيسية.
أي أن الوجبة الثانوية يجب أن تساعد على التحكم بالشهية على تناول الطعام لا العكس أبداً, مع المحافظة طبعاً على الوزن ضمن الحدود الطبيعية.
ومن أهم المأكولات التي ينصح بتناولها ضمن الوجبات الخفيفة الثانوية, مثلاً الأطعمة التي تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين كالحبوب والفواكه والخضار, أو يمكن تناول رقائق البطاطس مع صلة الفاصولياء الخالية من الدسم, أو بعض الفواكه المجففة, كما أن اللبن مصدراً غنياً للكالسيوم والبروتين وقد يأتي بنكهات مختلفة, وأخيراً قد تكون المكسرات خياراً جيداً للوجبات الخفيفة.
ابن غزة-
عدد الرسائل : 2051
العمر : 35
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : لا تعليق
sms : الحمد لله على كل حال
تاريخ التسجيل : 10/04/2008
رد: أهم الوجبات الخفيفة .............
من طرف nariman الأربعاء يونيو 11, 2008 7:41 pm
موضوع مهم فعلا و لازم نركز على النقطة المذكورة المتعلقة ب :
** يجب اختيار الوجبات الخفيفة بكل حكمة وعقلانية, وذلك من خلال التركيز على السعرات الحرارية**
خصوصا و أنا العلماء في أيامنا يشيرون إلى أن الأكل على عدة فترات في اليوم يؤدي إلى السمنة ، حتى و إن كانت الوجبات بكميات قليلة
و لكن لا بديل عن الوجبات الخفيفة في أيامنا هذه التي اشتقنا فيها للوجبات العائلية التقليدية
(الشخشوخة ههههههه)
لك جزيل الشكر أخي
** يجب اختيار الوجبات الخفيفة بكل حكمة وعقلانية, وذلك من خلال التركيز على السعرات الحرارية**
خصوصا و أنا العلماء في أيامنا يشيرون إلى أن الأكل على عدة فترات في اليوم يؤدي إلى السمنة ، حتى و إن كانت الوجبات بكميات قليلة
و لكن لا بديل عن الوجبات الخفيفة في أيامنا هذه التي اشتقنا فيها للوجبات العائلية التقليدية
(الشخشوخة ههههههه)
لك جزيل الشكر أخي
nariman- مشرف
-
عدد الرسائل : 335
العمر : 33
sms : <form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">$post[field5]</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 03/04/2008
رد: أهم الوجبات الخفيفة .............
من طرف ابن غزة الأربعاء يونيو 11, 2008 8:40 pm
العفو
شكرا على مرورك العطر
شكرا على مرورك العطر
ابن غزة-
عدد الرسائل : 2051
العمر : 35
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : لا تعليق
sms : الحمد لله على كل حال
تاريخ التسجيل : 10/04/2008
وليد-
عدد الرسائل : 339
العمر : 35
العمل/الترفيه : مممممممممم
المزاج : حسب الظروف
sms : <form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">$post[field5]</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 05/04/2008
وليد-
عدد الرسائل : 339
العمر : 35
العمل/الترفيه : مممممممممم
المزاج : حسب الظروف
sms : <form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">$post[field5]</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 05/04/2008
رد: أهم الوجبات الخفيفة .............
من طرف ابن غزة الخميس يوليو 03, 2008 5:59 pm
شكرا على مرورك اللي نور صفحتي
ابن غزة-
عدد الرسائل : 2051
العمر : 35
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : لا تعليق
sms : الحمد لله على كل حال
تاريخ التسجيل : 10/04/2008
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى